下班後論壇-不明所以版　　華麗登場

標題: 關鍵時刻吃出美麗─美人的營養書 [列印本頁]

作者: eightwing 時間: 2006-8-16 02:08 PM 標題: 關鍵時刻吃出美麗─美人的營養書

http://www.books.com.tw/books/series/series9861360913-1.php
值得參考的書唷

人體每天至少需要約1公升的水，來幫助體內廢物及有害物質的代謝與排除。每天都要攝取足夠的水分，一般來說多喝水對健康是有益的，當水分充足時，皮膚才會光滑有彈性，缺水的皮膚看來就是乾燥、無光澤，而且容易造成肌膚老化現象，使皮膚產生皺紋、龜裂等。建議想要皮膚水噹噹的妳，每天至少喝2000?2500公升的水，幫助身體新陳代謝、促進體內毒素的排除、增加皮膚的光澤與水嫩度喔！

避免過多高油脂的食物攝取（中）

高油脂食物會刺激皮膚分泌油脂，增加痘痘與粉刺的產生，並使毛細孔粗大、皮膚變得比較粗糙，想要美麗就要避免食用這些食物喔！含油脂高的食物主要分為幾類，油炸類食物如：香雞排、鹽酥雞、炸薯條等；油酥食品如：酥皮麵包、糕餅、蛋糕等點心；加工食品如：肉圓、絞肉製品（香腸、貢丸、火鍋餃類）等。

飲酒適量（中）

避免酒精過量的攝取。當身體攝取酒精後，體內會因為要代謝酒精消耗釵h的維生素，因而增加身體對維生素的需求量，尤其是維生素B群，而維生素B群又是美麗肌膚必要的營養素，因此經常喝酒的人，體內維生素就容易缺乏，對皮膚的影響就是造成皮膚黯淡無光、皮膚粗糙、肌膚失去彈性等。雖然過量攝取酒精會對皮膚造成傷害，但值得一提的是，女性朋友適當的攝取紅葡萄酒，卻可以增加肌膚美麗的因子喔！因為紅葡萄酒中含有豐富的鐵質、多酚類，加上酒精可以促進身體的血液循環，因此可以讓肌膚紅潤、促進身體的新陳代謝，讓你成為粉紅妹妹喔！

適當運動決定漂亮指數（大）

我們每天的飲食都會產生熱量，這些熱量供應我們身體各項活動的需求，也就是說，每天所消耗的熱量代表每天我們所需的熱量。但由於個人生活形態的差異，國人常常面臨到熱量攝取過多、活動量不足的現象，導致身體熱量平衡過剩，這也是導致很多人肥胖的另一個主因。

運動會促進新陳代謝、增加熱量的消耗，間接幫助了脂肪的燃燒達到減肥的效果。尤其早晨起床是一天當中新陳代謝速率最低的時候，刻意利用這段時間運動，可以提早讓新陳代謝速率上升，一天下來，往往可以增加數百卡的熱量消耗，整天的精神也會更好。因此，每餐少點熱量，生活多一些運動，才能真正幫助妳維持好體態。

女性朋友無論妳正處於哪一個時期，擁有正確的飲食觀念、均衡營養素的攝取、適當的運動，都是相當重要的，不僅能維持身體健康，解決妳的困擾，更能為美麗加分，讓妳成為一位更有自信、更完美的女性。

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